Yoga pré-natal et post-natail

avec

Annick Auzou

séance solo d'1h30

50€

Les cours de yoga prénatal et post-natal que nous proposons sont issus de la méthode de Gasquet

pour les (futurs) parents

Vivre la maternité à l'écoute de son corps et de son bébé dans la sérénité

Le yoga pré et post-natal s’adresse aux futures mères et leurs compagnons pour acquérir des méthodes simples et pratiques dans le plaisir et la détente.

Les bienfaits du yoga prénatal et post-natal

Apporter à la future maman des outils simples, des aménagements pour apprendre à soulager son corps tout au long de sa grossesse et quand bébé est arrivé
Apprendre à s’ étirer, se détendre, sentir et anticiper les diverses gênes (tensions lombaires, dorsales, cervicales, problèmes digestifs, etc.) et à apaiser soi-même ces tensions pour soulager son corps et préparer l’arrivée de bébé.
Apprendre à respirer autrement
Découvrir la possibilité de se détendre

« L’attente et l’arrivée d'un enfant sont des moments de vie exceptionnels : rares, précieux, riches en émotions, en sensations, en découvertes …"

Bernadette de Bernadette de Gasquet

Cours de yoga prénatal et post-natal, hors congés scolaire

Cours individuel sur RDV au 06 71 51 19 99

avant et apres

Programme des cours de Yoga pré-natal et post-natal

Se préparer à l’arrivée de bébé

La position du bassin « Plaque tournante » sans contraction des abdominaux entre sternum avec accessoires* et sans accessoire dans les positions couchée, à genoux, debout
Sentir son périnée, « vivre » son périnée avec serrage d’abord pour mieux en ressentir le relâchement tout en mobilisant le coccyx
Correction dos cambré ou tassé pour soulager les tensions lombaires, dorsales, cervicales
La respiration

Pratiquer les postures pour étirer, détendre et libérer de la place pour bébé

Avec un bon positionnement du bassin, couchée, debout, assise puis apprendre à se relever, à se pencher, à se coucher
Postures : chat (avec enchainements dos creux, dos rond), aigle endormi (dos rond) avec contre posture (dos creux), demi-chandelle avec chaise, grand fente, cobra, torsion assise ou au sol, demi-pont suivi de la grenouille, détente de la nuque, postures accroupies, postures assises, étirements latéraux.
Relaxation avec visualisation d’images apaisantes (la nature, paysage, la mer, la montagne, …) génère un état de tranquillité. Vivre cet état en conscience.

Apprendre à respirer dans une bonne posture, à bien oxygéner son sang pour bébé

Suivre le souffle naturel, gage de détente avec par exemple : sensations du passage de l’air dans narines, mouvements du ventre dans l’inspiration, dans l’expiration
Les circuits physiques de l’air
Les circuits psychiques (déplacement de l’air dans diverses parties du corps, dans le crâne, dans le volume du corps, dans l’axe vertébral, dans divers trajets …)
La fausse inspiration fait remonter diaphragme et périnée qui se relâche.
Respiration carrée (suspension à vide et à plein), détend le diaphragme

Elles en parlent...

"La prise de conscience de mon périnée ainsi que les exercices ont aussi beaucoup facilité la délivrance et la rééducation périnéale par la suite. Ils me sont très utiles encore aujourd'hui (j’essaie d'y penser surtout lorsque je fais des efforts). Durant la fin de ma grossesse, j'ai recherché l'état de bien être que tu m'avais permis d'atteindre. Cette détente a très nettement diminué mes contractions et a permis à Luce de rester quelques mois encore au chaud. J'y pensais souvent lorsque je stressais et le fait de penser à la séance m'apaisait. Voilà les principaux enseignements, et j'en oublie. Pour résumer, tu m’as permis de mieux gérer les chamboulements de ma grossesse, de retrouver une certaine maîtrise de mon corps que je n'avais plus et je t'en suis très reconnaissante."

"Durant toute ma grossesse, j’ai pratiqué le yoga. Annick au fur et à mesure de l’avancée dans les mois a adapté les postures pour moi. Le yoga m’a apporté calme et sérénité. Il m’a procuré des moments de douceur avec mon bébé. Dans certaines postures de bercement du corps, j’avais la sensation de le bercer. D’autres postures ont donné plus d’espace à l’enfant que je portais. Ma petite semblait plus calme pendant les séances. Je n’ai pas pratiqué de préparation à l’accouchement ; le yoga m’a suffi. Le yoga m’a permis de gérer la douleur grâce à la maitrise de la respiration. Cinq ans plus tard, j’ai été surprise par la réaction de ma fille qui devant une image de Bouddha en posture de lotus m’a parlé de lumière et de calme sans la moindre influence de ma part ! Ceci reste mon interprétation mais j’ai fait directement un lien avec le yoga. Dès ses 6 ans, elle a ressenti l’envie de pratiquer. Elle m’a accompagnée dans certains de mes cours de yoga. Et elle a rejoint depuis l’an dernier, le groupe de yoga pour enfants où elle y a trouvé sa place."